رقابت در ماراتن نیازمند آمادگی کامل و هوشمندانه است. کتاب «ماراتون پیشرفته، ویرایش چهارم»، تمام اطلاعات مورد نیاز شما را برای بهرهمندی از یک برنامه تمرینی که بهترین شیوههای مربیگری را با جدیدترین علوم ورزشی ترکیب میکند، در اختیارتان قرار میدهد.
این نسخه که توسط دو نفر پشت سه نسخه اول بسیار موفق برای دوندگان جدی نوشته شده است، اکنون به صورت تمام رنگی منتشر شده و شامل اصول تمرین ماراتن و برنامههای تمرینی است که هزاران دونده ماراتن برای ثبت بهترین رکوردهای شخصی از آنها استفاده کردهاند.
از میان برنامههای تمرینی دقیق روزانه، میتوانید بین آمادگی ۱۸ و ۱۲ هفتهای انتخاب کنید و مسافتهای هفتگی کمتر از ۵۵ مایل، ۵۵ تا ۷۰، ۷۰ تا ۸۵ یا بیش از ۸۵ مایل را انتخاب کنید. از راهنماییهای گسترده در مورد نحوه تنظیم این برنامههای تمرینی استفاده کنید تا از انعطافپذیری در تمرینات خود لذت ببرید و برای ریکاوری مناسب وقت بگذارید. اطلاعات جدیدی در مورد تمرین ضربان قلب و راهنمایی در مورد چگونگی جلوگیری از تمرین بیش از حد و تمرین بیش از حد دریافت کنید. شرح حال دوندگان نخبه و غیرنخبه، نگاهی دقیق به چگونگی استفاده ماراتنبازان موفق از فلسفهها و تکنیکهای این کتاب برای تعیین و دستیابی به اهداف چالشبرانگیز به شما میدهد.
تمرینات دویدن خود را با تمریناتی برای انعطافپذیری، تقویت عضلات مرکزی و کل بدن و تمرینات هوازی متقاطع برای بهینهسازی عملکرد و کمک به جلوگیری از آسیبدیدگی تکمیل کنید. راهنماییهای تخصصی در مورد تغذیه، آبرسانی و اهمیت ریکاوری و همچنین استراتژیهای روز مسابقه به شما کمک میکند تا با اعتماد به نفس در ماراتنها پیروز شوید.
ماراتن پیشرفته، اطلاعات لازم را برای تمرین هوشمندانهتر، حفظ آمادگی جسمانی و عبور از خط پایان بعدی، قویتر و سریعتر از همیشه، در اختیار ماراتنبازان جاهطلب قرار میدهد.
