دستگاههای پیشرفته، وزنههای آزاد، برنامههای پیچیده، عضویت در باشگاههای ورزشی – ابزارهای زیادی برای بهبود تناسب اندام وجود دارد، اما احتمالاً از قدرتمندترین ابزار موجود برای خود غافل میشوید: وزن خودتان.
طرح وزن بدن راهنمای شما برای ایجاد تمرینات ایدهآل وزن بدن برای اهدافتان، صرف نظر از سن، سطح آمادگی جسمانی یا تجربه است. این راهنمای برنامهریزی منحصر به فرد، بدون نیاز به تجهیزات، ۸۶ تمرین متنوع و ۳۹ حرکت کششی را ارائه میدهد که میتوان در هر مکانی انجام داد.
مربی شخصی دارای مجوز، برد کولوویچ جونیور، که لیست مشتریان او شامل تایلر پری، آلیشیا سیلورستون و لوک ایوانز میشود، ماموریت دارد تا قدرت تمرینات وزن بدن را به مردم نشان دهد. در کتاب «طرح وزن بدن» او بیش از ۷۰ تمرین ساده و مؤثر را که میتوان با تجهیزات کم یا بدون تجهیزات انجام داد، شامل موارد زیر است:
تمرینات قدرتی که هر گروه عضلانی اصلی را هدف قرار میدهند و پایه محکمی ایجاد میکنند که به فعالیتهای روزانه تبدیل میشود.
تمرینات استقامتی که برای فراتر رفتن از محدودیتهای شما و افزایش استقامت شما طراحی شدهاند.
تمرینات تحرک و انعطافپذیری برای کمک به بهبود دامنه حرکتی و حفظ سلامت مفاصل.
تمرینات عملکردی برای ایجاد روحیه ورزشی و به چالش کشیدن سرعت، چابکی و قدرت شما.
این راهنمای کاربرپسند که بر اساس اعضای بدن سازماندهی شده است، برنامهریزی تمرین شما را آسان میکند. چه یک گروه عضلانی خاص را هدف قرار دهید و چه تمرین خود را طراحی کنید، این کتاب شما را در روشهای تشدید، سرعت و پروتکلها راهنمایی میکند. کولوویچ ابزارهایی را برای ساخت برنامههای تمرینی منحصر به فرد ارائه میدهد و شامل تکنیکهایی است که میتوان تقریباً به هر تمرینی اضافه کرد تا سختی آن را افزایش دهد.
با نکاتی برای فرم مناسب، دستورالعملهای واضح و تغییرات، هر آنچه را که برای به دست گرفتن تناسب اندام خود و تنظیم تمرینات با اهداف و تواناییهای خود نیاز دارید، در اختیار خواهید داشت. «طرح وزن بدن» با ایمن و قابل دسترس کردن تناسب اندام، به شما کمک میکند تا صرف نظر از مکانی که برای تمرین انتخاب میکنید، بدنی قویتر و انعطافپذیرتر بسازید.
طرح وزن بدن منبع ضروری برای کسانی است که به دنبال قویتر شدن بدون دردسر تجهیزات هستند.
واحد/واحد آموزش مداوم کسب کنید! یک آزمون آموزش مداوم که از این کتاب استفاده میکند نیز موجود است. میتوان آن را جداگانه یا به عنوان بخشی از بستهای که شامل کتاب و آزمون است، خریداری کرد.
