هر بار که پای شما هنگام دویدن به زمین برخورد میکند، نیروی ضربهای به طور متوسط سه برابر وزن شما با سرعت بیش از ۲۰۰ مایل در ساعت از بدن شما عبور میکند و باعث لرزش استخوانها و کشش تاندونها میشود. وقتی در نظر بگیرید که یک دونده معمولی بیش از ۱۰۰۰۰ بار در ساعت به زمین برخورد میکند، این به معنای مقدار قابل توجهی نیرو است که باید جذب شود و توضیح میدهد که چرا تقریباً ۵۰٪ از دوندگان تفریحی هر ساله آسیب میبینند.
هدف این کتاب نشان دادن این است که نیروهای ضربهای لزوماً مضر نیستند. با اصلاح فرم دویدن و انجام تمرینات خاص برای بهبود انعطافپذیری تاندون، نه تنها میتوانید این نیروها را به طور مؤثر جذب کنید، بلکه میتوانید درصد قابل توجهی از آنها را به شکل نیروی ارتجاعی ذخیره و بازگردانید. علاوه بر کاهش خطر آسیبدیدگی، ذخیره و بازگرداندن کارآمد انرژی میتواند به شما امکان دهد با تلاش کمتر، سریعتر بدوید.
این کتاب با بیش از ۲۰۰ تصویر و ۳۰۰ مرجع، به بررسی موارد زیر میپردازد:
• انجام آنالیز راه رفتن در خانه برای ایجاد تغییرات خاص در فرم دویدن شما که میتواند نیروهای ضربهای را کاهش داده و عملکرد را بهبود بخشد.
• کاهش خطر آسیبدیدگی با شناسایی مشکلات مربوط به قدرت، انعطافپذیری و/یا هماهنگی عصبی-حرکتی با استفاده از آزمونهای عملکردی خاص.
• گنجاندن تمرینات جدید برای افزایش ذخیره و بازگشت انرژی در تاندونهای شما.
• انتخاب کفش دویدن مناسب برای شما.
• درمان ۲۵ مورد از شایعترین آسیبهای مرتبط با دویدن با جدیدترین و علمیترین پروتکلهای درمانی موجود.
