هدریک، مربی سابق قدرت و آمادگی جسمانی در مرکز آموزش المپیک ایالات متحده، شما را از طریق تمرینات و برنامه‌های اثبات شده بر اساس بیش از 25 سال تجربه کار با ورزشکاران راهنمایی می‌کند. این کتاب شامل بیش از 110 تمرین است که هسته، بالاتنه، پایین‌تنه و کل بدن را هدف قرار می‌دهد. تمرینات شامل انواع مختلفی هستند و با عکس‌ها و توضیحات مختصر تمرین تکمیل می‌شوند که درک هر تمرین و اجرای آن را به تنهایی آسان می‌کند. آیا می‌دانستید؟ ستون‌های کناری جزئیات و نکات جالبی در مورد استفاده از تمرینات دمبل ارائه می‌دهند.
همچنین ۶۶ برنامه آماده برای استفاده پیدا خواهید کرد که اهداف خاص شما را هدف قرار می‌دهند. برنامه‌های تناسب اندام به شما در کاهش چربی، تناسب اندام عمومی، هایپرتروفی و قدرت کمک می‌کنند، در حالی که ورزشکاران برنامه‌هایی برای افزایش قدرت، سرعت، چابکی و تعادل در هشت ورزش محبوب پیدا می‌کنند: دوچرخه‌سواری، هاکی روی یخ، اسکی، فوتبال، اسکیت سرعت، شنا، دو و میدانی و کشتی.
اگر با دمبل تمرین می‌کنید یا علاقه‌مند به شروع یک برنامه تمرینی با دمبل هستید، آموزش دمبل شما را در مسیر رسیدن به یک بدن اصلاح‌شده یا عملکرد بهبود یافته قرار می‌دهد.
