مدیتیشن یک تمرین متنوع با صدها مکتب، فلسفه و تکنیک است – اما لازم نیست پیچیده یا وقتگیر باشد. میتوانید با این راهنمای قابل دسترس، تنها در عرض چند دقیقه از مزایای مدیتیشن بهرهمند شوید. از دنیای وسیع مدیتیشن نمونه بگیرید تا کشف کنید چه چیزی با شما طنینانداز میشود، با معرفی این تمرینها و تمرینهای بیشتر:
آگاهی از تنفس
ذهن آگاهی
مدیتیشنهای متحرک
مدیریت درد با مدیتیشن
مهربانی
۵۲ تمرین از یک روند صعودی پیروی میکنند – از سطوح مقدماتی تا متوسط - و میتوانید در طول یک سال با غرق شدن در یک تمرین در هفته، در کتاب سفر کنید، یا میتوانید به هر فصل به عنوان یک واحد جداگانه نزدیک شوید. علاوه بر خود تکنیکهای مدیتیشن، نکات زندگی آگاهانه را بیابید که به شما کمک میکند مهارتهایی را که آموختهاید در زندگی روزمره خود ادغام کنید؛ و بخشهای مفاهیم کلیدی که از تمرین شما پشتیبانی میکنند و درک شما از مدیتیشن را عمیقتر میکنند. همچنین یادداشتهای «اسپاتلایت آن ساینس» را با گزیدههایی از تحقیقات علمی در مورد مدیتیشن و مزایای آن خواهید یافت. بخش پرسش و پاسخ به سوالات و نگرانیهای رایج میپردازد.
با این راهنما، یاد بگیرید که چگونه به راحتی و به طور موثر مراقبه را در زندگی روزمره خود بگنجانید.
