این کتاب یوگا با تصاویر زیبا، به آرامی شما را در یک برنامه ۱۰ هفته‌ای متحول‌کننده از تمرینات یوگا و مدیتیشن‌های ساده، و همچنین به اشتراک گذاشتن نکات و ابزارهایی برای زندگی آگاهانه، کاهش استرس و اختصاص دادن زمان برای مراقبت از خود، راهنمایی می‌کند. چه قبلاً هرگز پا روی تشک یوگا نگذاشته باشید، چه کاملاً آماده نباشید که به کلاس‌های استودیویی بروید، یا بخواهید تمرین خانگی خود را عمیق‌تر کنید، «قوی، آرام و آزاد» راهی عالی برای شروع یا غنی‌سازی تمرین یوگا و مدیتیشن شما و کمک به شما برای زندگی آگاهانه‌تر در زندگی روزمره است.
با بیش از ۵۰ حالت یوگا و ۲۰ توالی آسان برای دنبال کردن برای ایجاد پایه‌ای قوی برای یک تمرین شکوفا، هر هفته مجموعه‌ای جدید از حالت‌ها از جمله بازکننده‌های لگن، خم شدن به عقب و خم شدن به جلو را معرفی می‌کند تا به شما در قوی‌تر شدن، بهبود انعطاف‌پذیری و ایجاد یک تمرین یوگا که برای شما مفید است، کمک کند.
نیکولا جین هابز، معلم بین‌المللی یوگا، با تکیه بر خرد باستانی یوگا و مدیتیشن و همچنین ابزارهای روانشناختی مدرن برای رفاه و رشد شخصی، قدرت دگرگون‌کننده یوگا، مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را به اشتراک می‌گذارد تا بتوانید قوی‌تر شوید، احساس آرامش بیشتری کنید و خود را از اضطراب رها کنید تا سالم، آرام و شاد شوید.
