اگر زندگی مدرن، آسیبهای کمر و وضعیت نامناسب بدن باعث کمردرد میشود، این چهار برنامه تمرینی ۱۵ دقیقهای برای مبتدیان برای شما مناسب است! این کتاب تمرینی پر از تمرینات آسان برای تسکین کمردرد و داشتن کمری قویتر و انعطافپذیرتر است. تنها چیزی که نیاز دارید یک زیرانداز است.
آنچه در اینجا خواهید یافت:
• چهار توالی گام به گام مصور: پرورش کمر، احیای کمر، انرژی بخشیدن به کمر و تسکین کمر
• خلاصهای اجمالی از توالیهای کامل ۱۵ دقیقهای به همراه یوگا برای کمردرد
• چهار توالی با دستورالعملهای گام به گام واضح، به خوانندگان این امکان را میدهد که تجربهای تحت هدایت مربی در خانه داشته باشند.
• اطلاعات عمومی در مورد آناتومی کمر، وضعیت بدن و محافظت از عضلات.
• توصیههایی برای مبتدیان در مورد تمرین ایمن و زندگی سالم
تسکین اینجاست! در عرض چند دقیقه در روز، میتوانید قدرت کمر خود را افزایش دهید، قدرت عضلات مرکزی را حفظ کنید و وضعیت بدن خود را بهبود بخشید. این کتاب تمرینی، تمرینات اثباتشدهای از یوگا، پیلاتس و فیزیوتراپی را ترکیب میکند که چهار بخش اصلی کمر شما را تقویت، تثبیت و تسکین میدهد: ستون فقرات گردنی، ستون فقرات سینهای، ستون فقرات کمری و بخش خاجی. همچنین شامل کششهای سیاتیک است که به افزایش تحرک کمک میکند.
هر بخش دارای عکسهای گام به گام واضح همراه با دستورالعملهای آسان برای توضیح دقیق کارهایی که باید انجام دهید، نحوه حرکت ایمن و محافظت از کمر شما است. در پایان هر برنامه ۱۵ دقیقهای، خلاصهای از برنامه وجود دارد. کتاب «۱۵ دقیقه بهتر برای کمر» شما را ترغیب میکند تا این تمرینات ساده را بخشی از برنامه هفتگی خود قرار دهید، بنابراین میتوانید مشکلات کمر خود را یک بار برای همیشه درمان کنید.
مجموعه ۱۵ دقیقهای، کتابهای تمرینی آسان برای افرادی است که وقت کمی دارند و با رویکردی گام به گام برای نتایج مؤثر ارائه میشوند. با برنامههای کوتاه اما مؤثر، ورزش را در زندگی پرمشغله خود بگنجانید. ۱۵ دقیقه یوگای ملایم، ۱۵ دقیقه پیلاتس و ۱۵ دقیقه کشش را برای تمرین کل بدن در نظر بگیرید.
