آیا برای داشتن بدنی لاغرتر، انعطاف‌پذیرتر و قوی‌تر به حرکات کششی سریع اما مؤثر نیاز دارید؟ پس عاشق این چهار برنامه تمرینی ۱۵ دقیقه‌ای برای مبتدیان خواهید شد. این کتاب تمرینی پر از تمرینات آسان برای بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و کمک به بهبودی از آسیب‌دیدگی است – و شامل حرکات کششی سیاتیک نیز می‌شود!
آنچه در این کتاب خواهید یافت:
• چهار توالی گام به گام مصور: حرکات کششی صبحگاهی، حرکات کششی وضعیتی، حرکات کششی انعطاف‌پذیری و حرکات کششی قدرتی
• خلاصه‌ای از کل توالی‌های ۱۵ دقیقه‌ای
• دستورالعمل‌های گام به گام واضح، که به شما امکان می‌دهد تجربه‌ای تحت نظر مربی در خانه داشته باشید
• اطلاعات کلی در مورد فواید حرکات کششی
• توصیه‌هایی برای مبتدیان در مورد تمرین ایمن و اصلاحات مربوط به توالی‌ها
کشش برای همه مناسب است: چه رقصنده باشید و چه دونده، به استراحت از نشستن پشت صفحه نمایش در تمام طول روز نیاز دارید. یک برنامه‌ی روزانه‌ی حرکات کششی می‌تواند دردها و ناراحتی‌ها را تا حد زیادی تسکین دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد – همچنین راهی فوق‌العاده برای کاهش استرس است! این کتاب تمرینی، حرکات کششی موجود در تمرینات یوگا و پیلاتس – و فیزیوتراپی را با هم ترکیب می‌کند. همچنین استراتژی‌هایی برای زندگی سالم و تکنیک‌های آرامش به شما ارائه می‌دهد.
هر بخش دارای عکس‌های گام به گام واضح همراه با دستورالعمل‌ها و گرافیک‌های آسان برای دنبال کردن است تا دقیقاً توضیح دهد که چه کاری باید انجام دهید، بفهمید روی کدام عضلات تمرکز کنید و کجا باید کشش را احساس کنید. در پایان هر برنامه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای، خلاصه‌ای از برنامه‌ی روزانه وجود دارد. کشش ۱۵ دقیقه‌ای شما را ترغیب می‌کند که این تمرینات ساده را در برنامه‌ی خود قرار دهید تا از مزایای افزایش سلامت و تناسب اندام بهره‌مند شوید.
مجموعه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای، کتاب‌های ورزشی آسان برای استفاده برای افراد کم‌وقت است که با رویکردی گام به گام برای نتایج مؤثر ارائه می‌شوند. با برنامه‌های کوتاه اما مؤثر، ورزش را در زندگی پرمشغله‌ی خود بگنجانید. برای تمرین کامل بدن، ۱۵ دقیقه یوگای ملایم، ۱۵ دقیقه پیلاتس و ۱۵ دقیقه تمرین برای بهبود کمر درد را در برنامه بگنجانید.
