راهنمای جامع تناسب اندام، تمام اطلاعات مورد نیاز برای رسیدن به اندامی متناسب و حفظ تناسب اندام در طول زندگی را در خود جای داده است. می‌توانید برای نتایج چشمگیر و اثبات‌شده، چالش تحول بدن ۱۲ هفته‌ای را امتحان کنید یا از اطلاعات غنی این کتاب در مورد تمرینات مقاومتی، کاردیو، تغذیه، انعطاف‌پذیری و موارد دیگر، برنامه تناسب اندام خود را ایجاد کنید.
کاردیو: چه به دستگاه‌های کاردیو، کلاس‌ها، شنا یا دویدن علاقه‌مند باشید، بیش از هر زمان دیگری گزینه‌هایی برای انجام یک تمرین نفس‌گیر دارید و این کتاب گزینه‌های شما را تجزیه و تحلیل می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بهترین گزینه را برای نیازهای خود انتخاب کنید.
قوی شدن: تمرینات مقاومتی برای همه یکسان نیست؛ برخی به دنبال تقویت عضلات هستند در حالی که برخی دیگر آرزوی افزایش حجم دارند. مهم نیست چه اتفاقی بیفتد، شما باید تکنیک‌های صحیح را برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بدانید و بدانید چه تمریناتی روی کدام عضلات کار می‌کنند، چه از وزن بدن به تنهایی استفاده کنید، چه از دستگاه‌های باشگاهی یا هالتر خانگی.
تغذیه: آبرسانی و رژیم غذایی به اندازه رفتن به باشگاه مهم هستند، اما اغلب به آنها توجه کافی نمی‌شود. باشگاه گلدز اینجا است تا مطمئن شود کالری کافی برای سوزاندن دارید، بهترین میان وعده‌های بعد از تمرین را مصرف می‌کنید، شیک پروتئینی مناسب خود را پیدا می‌کنید، از نکات مهم آبرسانی و موارد دیگر استفاده می‌کنید.
ریکاوری: به درستی حرکات کششی انجام دهید و بدانید چه زمانی یک روز استراحت را برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی برنامه‌ریزی کنید.
چالش ۱۲ هفته‌ای: هر ساله، باشگاه گلدز اعضای خود را به چالش می‌کشد تا متعهد به دستیابی به اهداف خود – تنها در ۳ ماه – شوند. برای اولین بار، این برنامه در یک کتاب، با دستورالعمل‌های واضح و توصیه‌هایی در مورد چگونگی تنظیم برنامه برای سفر تناسب اندام فردی، در دسترس است. داستان‌های موفقیت برندگان گذشته چالش نیز الهام‌بخش کسانی خواهد بود که به دنبال تغییر بدن خود هستند.
نسخه‌ای از کتابچه راهنمای تناسب اندام کامل خود را بردارید و همین امروز تمرین کنید!
