در ۱۵ سال فعالیت به عنوان معلم یوگای صندلی برای سالمندان، همیشه میخواستم نه تنها یک کتاب تمرین، بلکه یک کتاب مقدس برای افراد همسن خودم، با الهامات روزانه فراوان در مورد بدن، ذهن و روح، ایجاد کنم. بنابراین بالاخره به آن رسیدم: تمام تمرینات آسان، دستورالعملهای گام به گام و تصاویر الهامبخش غنی در یک کتاب!
با الهام از پوکر، با «کتاب مقدس یوگای صندلی و تمرینات جامع برای سالمندان (۷ کتاب در ۱)» میتوانید فقط با کلیک روی دکمه «همین حالا بخرید» به آن دسترسی پیدا کنید!
با کمی بیش از ۵-۶ دقیقه تمرین گام به گام ساده در روز، به راحتی و از خانه، میتوانید:
سلامتی خود را افزایش دهید، وضوح ذهنی را افزایش دهید و اضطراب را به حداقل برسانید؛
وضعیت بدن خود را بهبود بخشید، انعطافپذیری و آزادی حرکت را به دست آورید؛
قدرت، ایمنی و عزت نفس خود را بازیابید؛
تعادل خود را به طور چشمگیری بهبود بخشید تا از افتادن و آسیبدیدگی جلوگیری کنید؛
جلسات جدید و مناسب برای مبتدیان را با برنامههای آسان دقیقهای و روزانه/هفتگی کشف کنید؛
با اهداف هدفمند از جمله مدیریت کاهش وزن، بهبودی از آسیبهای زانو، تسکین درد آرتروز و موارد دیگر، از سلامت خود مراقبت کنید!
آنچه میتوانید در «کتاب مقدس یوگا با صندلی و تمرینات جامع برای سالمندان (۷ کتاب در ۱)» بیابید:
کتاب اول «تمرینات یوگا با صندلی برای سالمندان»: فواید سلامتی، اصول اولیه، افسانههای نادرست، بهترین آساناهای مبتدی و متوسط، گرم کردن و آمادهسازی برای تنفس، جریانها و روالهای آسان برای تمرین روزانه شما برای هدف قرار دادن گروههای عضلانی و دردهای مختلف، و یادگیری دوست داشتن خود از طریق یوگا.
کتاب دوم «تمرینات کششی برای سالمندان»: تمام مزایا و فواید آن برای سلامتی شما، راهنمایی در مورد نحوه شروع، بهترین انواع کشش برای سالمندان، روالهای ایمن و تمرینات عضلات و نواحی هدف.
کتاب سوم «تمرینات مرکزی و قدرتی برای سالمندان»: روالهای گرم کردن و تمرینات هدفمند نشسته، روی تشک و ایستاده برای سالمندان. همچنین، تمرینات قدرتی و ایروبیک، سرد کردن پس از فعالیت و برنامههای هفتگی برای تمرین هر روز بدون اضطراب.
کتاب چهارم «تمرینات تعادلی برای سالمندان برای پیشگیری از افتادن»: فقط ۵ دقیقه در روز با موثرترین تمرینات برای پیشگیری از افتادن. همچنین، روالهای هدفمند تقویت تعادل و چالش برانگیز برای افزایش قدرت، وضعیت بدن و انعطافپذیری شما، از جمله تمرینات پله، نشسته، ایستاده و پیادهروی برای سالمندان.
کتاب ۵ «ایروبیک در آب و تمرینات کمفشار برای سالمندان»: بهترین تمرینات و مدارهای ایروبیک در آب و تمرینات کمفشار، با دقت مصور، انتخاب و توضیح داده شدهاند تا انعطافپذیری شما را بهبود بخشند، عضلات و دامنه حرکتی شما را تقویت کنند و از زمین خوردن جلوگیری کنند.
کتاب ۶ «تمرینات برای سالمندان بالای ۶۰ سال»: تمرینات و برنامههای دقیقهای سفارشی، بسته به زمان شما در طول روز، با تمرینات هدفمند برای هر گروه عضلانی.
کتاب ۷ «تمرینات برای تندرستی»: تمرینات جامع اختصاص داده شده به نیازهای خاص، مانند درد عمومی، کمردرد، مدیریت کاهش وزن، آسیب زانو و آرتروز. و یک جریان یوگای تطبیقی منحصر به فرد برای کاربران ویلچر.
یک هدیه ویژه یک دفترچه تمرینی برای تقویت تجربه کتاب. میتوانید آن را با استفاده از کد QR موجود در کتاب دانلود کنید!
نظرات شما را میدانم: آیا میتوان تمام تمرینات و تصاویر سالمندان را در یک متن واحد و کاربردی متمرکز کرد تا همیشه همراه خود داشته باشم؟ پاسخ مثبت است و اینجاست!
به بالا بروید و روی دکمه «همین حالا بخرید» کلیک کنید: شما یک قدم تا رفاه و شادی فاصله دارید!
